تناسب اندام با استفاده از وزن بدن

1394/1/10     1433 بازدید
 تناسب اندام با استفاده از وزن بدن

چمباته زدن همانند دراز کردن پاها ، حرکات مشابه اینچنینی ، ورزش هایی برای پاها است .این تمرین ، تناسب اندام با ورزش کمتر است و بیشتر مناسب افرادی می باشد که زانوی آنها مشکل دارد.
هدف از این تمرین تقویت همسترینگ و دیگر ماهیچه های این منطقه است و همچنین ماهیچه های شکم و کمر شما را از آنجایی که منجر به تعادل بیشتر شما می شوند تحت تاثیر قرار می دهد.

تبلیغات
دیجیتال مارکتینگ

در زیر این تمرین تناسب اندام را به شما آموزش میدهیم :

در زیر این تمرین تناسب اندام را به شما آموزش میدهیم :

مرحله اول:

بایستید (پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز نمایید و در همان حال کمی خمیده نمایید ) و کمر خود را صاف نگه دارید و دستهای خود را به کمر و بالای باسن نگه دارید.

مرحله اول:



مرحله دوم:

کمی به جلو خم شوید. زانوها را بیشتر خم کرده و قسمت بالای بدن خود را کمی پایین بیاورید. مطمئن شوید که پاشنه های شما روی زمین ثابت باشد


مرحله دوم:

منبع:salamatnews.com



تبلیغات

نظرات

    نظر شما در مورد این مطلب چیست؟

       

مطالب مرتبط

سالم تر - زیباتر